🧠💡ผมให้ทริคสำหรับคนที่ยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกายอะไ...

🧠💡ผมให้ทริคสำหรับคนที่ยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกายอะไรเลย
เริ่มอ้วนขึ้นไปจนถึงน้ำหนักตัวทะลุ เลยป้ายไปไกลมากแล้ว
แค่อยากเริ่มลดความอ้วนลงบ้าง พอให้ยิ้มๆได้ ไม่ต้องหุ่นดีมาก
ไม่ใช่เรื่องที่ทำไม่ได้ แค่ต้องปรับเปลี่ยนอะไรกันนิดหน่อย

.

☝🏽มีเหตุผลเดียวเลยครับที่อ้วนขึ้นเพราะ
"พลังงานที่ได้รับเข้าร่างกายมากเกินไป"
ลองคิดดูนะเราแทบไม่เคยจดหรือจำ
ละเอียดหน่อยคือคำนวนดูว่าวันนั้นเรากินอะไรไปบ้าง
พลังงานมากเกินไปมั้ย คำตอบส่วนใหญ่คือ ใช่
แม่งเกินทุกวันนั่นแหละ 5555
ก็ของกินมันยั่วเลยหลวมตัวไปนิดหน่อยเอง...🤭
ทีนี้ทำยังไงถึงจะเริ่มลดพลังงานที่มันมากเกินไปได้บ้าง
ผมแนะนำง่ายๆเลยครับ เลี่ยง ลด งด " น้ำตาล "
พลังงานที่ทำให้เราอ้วนขึ้นง่ายที่สุดคือน้ำตาล
ไม่ใช่ว่าน้ำตาลกินไม่ได้นะ เดี๋ยวจะเข้าใจผิด
.
.
🧐📖ขออธิบายเกี่ยวกับน้ำตาลให้เข้าใจกันสักนิดแบบง่ายๆ
น้ำตาลเป็นพลังงานตรงที่เข้าร่างกายได้เร็ววิ่งเข้าทางด่วน
easy pass ไม่ต้องรออะไรเยอะวิ่งตรงเข้ากระแสเลือดเลย 🏎💨
ซึ่งปกติเราจะได้น้ำตาลจากพวก คาร์โบไฮเดรต (แป้ง)
ไม่ว่าจะข้าว เส้น ผลไม้ ต่างๆ แต่น้ำตาลจากคาร์บ
ต้องเข้าด่านตรวจรอแปลงเป็นน้ำตาลกลูโคสอีกทีนึงพอเข้าใจปะ
มันเลยจะช้ากว่า กินน้ำตาลตรงๆ แต่อย่างพวกข้าวขาว
ก็จะเป็นน้ำตาลได้ไวกว่าข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่
เค้าเลยแนะนำให้คนที่คุมน้ำหนัก ลดไขมัน กินพวกไฟเบอร์ แป้งไม่ขัดสี

🔋🍫แต่อย่างนักกีฬาหรือคนออกกำลังหนักที่ไม่ได้ซีเรียสกัยการไดเอทมาก บางคนที่ต้องใช้แรงทันที เช่นซ้อมยกเวทหนักๆแล้วต้องการพลังงานทันที(แบบกินแล้วสดชื่นเลยก็จะกินน้ำตาลบ้างเล็กน้อย เช่น เยลลี่ จอลลี่แบร์ energy bar เพื่อเอาพลังงานจากน้ำตาลในกรณีที่ไกลโคเจนเหลือน้อย (พลังงานที่อยู่ในกล้ามเนื้อ) 💪🏽🔋

🤔แล้วทำไมน้ำตาลถึงเป็นตัวปัญหาของการลดความอ้วน
อย่างที่เกริ่นไปเรื่องน้ำตาลอะ มันเข้ามาเป็นพลังงานได้ไว
แล้วอาหารบ้านเรานี่หนักน้ำตาลกันทั้งนั้น ตั้งแต่ในอาหารไปยันเครื่องดื่ม
ถ้าให้นับน้ำในตู้แช่ 7-11 เครื่องดื่มน้ำตาลแทบจะทั้งนั้นเลย
มันเลยทำให้เรากินน้ำตาลเยอะกว่าปกติที่ร่างกายต้องการไง

🥤มันไม่ได้อ้วนด้วยชาไข่มุก หรือ น้ำหวานน้ำชาหวานๆขวดเดียวหรอก
แต่มันอ้วนเพราะร่างกายไม่รู้จะจัดการกับไอพลังงานส่วนเกินนี้ยังไง
ก็คนขี้เกียจอย่างพวกแกไม่ออกกำลังกายเลย
ไม่ใช้พลังงานออกเลย แถมยังเอาเข้าตลอด
วันละขวด วันละแก้วสองแก้วอย่างสม่ำเสมอ
ไม่อ้วนก็แปลกพอๆ กับเห็นวัวลอยได้อยู่บนท้องฟ้าแล้ว

=======================

📝มาๆจารย์จะสั่งการบ้านกันหน่อยไหนๆอ่านมาถึงตรงนี้ละ
ถ้าอยากจะลดความอ้วนลงบ้างนะ เอาแบบยังไม่ต้องก้าวขาไปวิ่งเลยนะ

1.ไปคุมน้ำตาลทุกชนิดก่อนเลย เลี่ยง ลด งด
(แนะนำประมาณ 2 อาทิตย์)

2.เลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมน้ำตาล
เทียบฉลากดูเอาอันไหนน้ำตาลน้อยกินอันนั้น
ไม่หวานได้คือไม่หวานไปเลยดีสุด

3.ถ้ารู้สึกตัดน้ำตาลแล้วโหยไป ให้กินผลไม้ทดแทนได้
แต่ก็ไม่ใช่ซัดแตงโมลูกนึงนะ เอาแบบมื้อละถ้วยนึงไม่ก็วันละ 300-400 กรัมพอ ซื้อถุงรถเข็นแถวที่ทำงานเอาก็ได้ 🍌🍎🥝🍍🍓🍉

4.ถ้าอยากดื่มเครื่องดื่มเช่นกาแฟ ให้ลองสั่งหวานน้อย หรือไม่หวานแล้วไปซื้อพวกสารให้ความหวานอย่าง หญ้าหวาน
พกใส่กระเป๋าไปทำงานวันละ 3-4 ซอง จะช่วยลดพลังงานไปได้โคตรเยอะ

5.ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆหน่อยขวดใหญ่ 1.5 ลิตรวันละ 2 ขวดจบเลย
จะเริ่มทำก็ลองเอา 5 ข้อนี้ไปทำการบ้านดู

ใครทำอยู่ได้ผลยังไงก็มาเม้นหน่อย
ให้เพื่อนลอกการบ้านบ้างนะจารย์ไม่ว่า

จารย์บอส
BODY HERO
#bodyhero

---